こんにちは。ビルメンの黒子です。
皆さん、眠れていますでしょうか？私は最近、3時頃に一度、目が覚めます。
寝るのは22時くらいです。私が寝ることで気をつけている事などを書いていきます。
①お風呂 40℃くらいに10分〜20分。サンダルウッドなどの香りのバスソルトがあるといいです。
サウナ帰りや、プール帰りはぐっすり眠れます。
②サプリメント ギャバやメラトニンといったものです。
③冷えピタ 考え事の多い日に…
④寝具（シーツや、パジャマを清潔に）
⑤スマホやタブレットをベッドにおかない。私は20時以降スマホは見ません。
⑥アロマディフューザー 私はラベンダーを使う事があります。私は無印のを使っていますが、程よい間接照明もつけられ、気に入っています。
⑦快適な室温 湿度は50%といわれています。
⑧瞑想 15分くらい瞑想すると、ぐっすり寝たような感覚になります。気持ちが落ち着きます。
まだあるかも知れませんが、私の場合お風呂に入り、3時間くらいするとアクビが出始めます。19時までには入浴をすますようにしています。そのタイミングでベッドに入ってしまいます。私はいま時期は、少し部屋を寒めに設定して、足だけ出して寝てしまいます。
枕は以前、懸賞で当たったロフテーの枕を使っています。
それでは、明日もご安全に！
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